Peut-être pour un mode de vie plus sain, ou afin de resserrer la ligne musculaire, beaucoup de gens tombent amoureux du fitness, en conséquence, certains étudiants ont commencé à chaque grande application personnalisée, les livres de tutoriel ne sont pas tombés, jouent le compétences théoriques complètes, mais je dois dire que la pratique est le seul critère pour tester la vérité, ne suivez pas aveuglément la pratique du «maître», certaines actions font mal, peuvent être plus pratiques plus de blessures, ce qui suit a rassemblé une liste des plus courantes 4 mouvements de fitness méthodes d'entraînement correctes, fitness party prend rapidement des notes.
1. Pompes
Les étudiants en fitness n'ont peut-être pas fait de pompes, de pompes pour les parties de l'exercice : force du haut du corps, poitrine, bras, tronc. Mauvaise pratique facile à provoquer : périarthrite de l'épaule, épaule ronde.
Méthode d'entraînement standard des pompes: tout d'abord, l'abdomen se resserre, les fesses sont serrées, la poitrine se soulève pour maintenir les omoplates stables, le corps des deux côtés des mains légèrement plus large que la position des épaules, les avant-bras doivent être perpendiculaires au sol. Notez que lorsque vous vous levez, votre bras ne doit pas être droit, légèrement fléchi, et lorsque vous tombez du sol de 2 à 3 centimètres, votre corps doit être stable et lent, et ne soyez pas impatient.
2. Les redressements assis
L'endroit où les abdominaux s'exercent essentiellement est : l'abdomen. Une mauvaise pratique peut entraîner : une maladie de la colonne vertébrale, une rigidité du muscle fléchisseur de la hanche et une hernie discale lombaire.
Méthode d'exercice de redressements assis standard: utilisez le ventre, ne forcez pas le cou, la position du bas du dos doit s'accrocher au sol avec le corps ensemble, de sorte que le ventre, puis tombe lentement, jusqu'à ce que l'omoplate tombe au sol, pour faire en sorte que l'abdomen reste serré, il faut également se concentrer sur la direction des mains, des yeux et expirer, respirer dans les allées et venues.
3. Les planches
Pièces d'exercice de soutien de planche: tout le corps, le principal test de concentration. Une mauvaise pratique peut entraîner: une blessure à la taille, à l'épaule.
La méthode d'exercice correcte du support de planche: serrez d'abord l'abdomen et la taille, puis soulevez la vertèbre thoracique vers le haut et maintenez l'épaule stable. En le faisant, nous devons faire attention à la tête, aux fesses et au dos pour garder une ligne droite, avec le cou vers le haut et même la respiration.
4. Levage latéral d'haltères
Le lieu d'exercice de levage horizontal côté haltère est: épaule.Pratique après le mal facile à provoquer: bursite de l'épaule, inflammation du biceps.
La méthode d'exercice correcte de levage côté haltère: après avoir ramassé l'haltère, gardez l'œil du poing vers le bas lors du levage, la main ne peut pas être plus haute que le coude, le coude ne peut pas être plus haut que l'épaule, l'épaule s'enfonce vers l'arrière, le le bras peut être légèrement plié, lorsque vous soulevez l'expiration du bras, lorsque vous tombez lentement, maintenez une vitesse constante, ne doit pas être irritable.
Heure de publication : 13 juillet-2021